FINAL DEL DÍA- Llapis i paper.
En primer lloc, no us deixeu agobiar per preocupacions futures escrivint el que heu de fer demà. Un cop hàgiu acabat la llista de totes les coses, marqueu una clara línea de treball. Ordeneu el vostre escriptori o espai de treball i treieu totes les coses que pugueu. Junteu la resta de coses en una pila ordenada i poseu la llista de tasques a sobre cap per avall. Amb el dit índex de la ma amb què escriviu, marqueu la llista amb el símbol Jara 
, runa de la finalització. Digueu-vos a sí mateixos "Això ja està acabat, el dia ha acabat i ara està tancat". Si treballeu amb maquinària o ordinadors, apagueu-los i feu el mateix.
Canviant d'enfocament
Descarregueu la vostra ment de tot el que estigui relacionat amb la feina i conduïu-ho cap a una altre direcció. Si teniu dificultats per desconnectar de la feina, proveu a realitzar el següent ritual.
NECESSITAREU:
- Alguna cosa que simbolitzi el treball (una targeta de visita o alguna cosa que vosaltres feu servir a la feina).
- Alguna cosa que simbolitzi la tarda que s'apropa (pot ser una foto de la família o algun objecte que us recordi que és hora de divertir-se).
- Un tros de cinta (vermella si desitgeu una tarda animada, o blava si preferiu que sigui tranquil·la).
Enceneu una espelma si és possible, si no, feu un parell d'inspiracions profundes per relaxar-vos i centrar la ment. Agafeu el símbol de la feina amb la ma esquerra i amb a dreta el símbol per la tarda. Agafeu-vos el front amb ambdues mans durant uns minuts mentre penseu en la vostra vida familiar i l'equilibri entre amdues. Relaxeu-vos i poseu les mans sobre l'escriptori. Obriu la ma esquerra i mireu el símbol de la feina. Penseu retrospectivament sobre la jornada i escolliu dues coses positives que us hagin passat. Doneu les gràcies per aquestes dues coses i després, mentalment, allibereu-les i deixeu-les marxar. O be col·loqueu el vostre símbol de la feina cap per avall sobre l'escriptori per significar que està acabat o poseu-ho en un calaix. Obriu ara la ma dreta per mostrar el símbol de la tarda o nit. Mireu-lo mentre penseu en tot allò de bo que fareu. Escolliu dues coses positivies que desitgeu que passin i després, mentalment, allibereu-les també i deixeu-les marxar. Enrotlleu la cinta al voltant del símbol de la tarda-nit i emporteu-vos-ho a casa.
Recuperar la cordura- Una imatge del cos humà aproximadament del tamany DIN A4 (pot ser un dibuix o foto gran). Dibuixeu un cor vermell enmig del pit abans de començar.
- Unes tisores.
- Set espelmes.
- Paper o una cartolina i pegament.
- Un retolador daurat.
Col·loqueu davant vostre les set espelmes formant un semicercle, deixant un espai per poder treballar. Enceneu la primera espelma i talleu la imatge en sis torssos de manera que tingui:
- Peus i cames.
- La part inferior del cos fins la cintura.
- El pit amb el cor.
- Coll i boca.
- La resta del cap.
- Mans i braços (aquests poden ocupar dos trossos depenent de la imtage).
Barregeu els trossos obtinguts de manera que quedin escampats i desordenats. Reflexioneu sobre els vostres sentiments de dispersió i desordre i prometeu-vos tornar a l'harmonia i integració. Busqueu el tros corresponent als peus i cames i enceneu la segona espelma. Sentiu que les vostres cames són fortes, o potser dèbils i cansades? Us sentiu amo dels vostres propis peus? Podeu caminar endavant o us sentiu encadenats? Esteu seguint el camí que heu escollit vosaltres mateixos? Potser voleu anotar les vostres reaccions a aquestes i a futures preguntes, però sobre tot feu servir el temps per reflexionar serenament. Enganxeu els peus i cames prop de la part inferior del full o cartolina.
A continuació busqueu el tros corresponent a la parte inferior del cos i enceneu la tercera espelma. Quines sensacions noteu a l'abdomen: relaxació o potser teniu un nus a l'estòmac degut a l'ansietat? Tradicionalment es considera que a l'estòmac resideixen la valentia i la voluntat. És fort el vostre estòmac? Confieu en les sensacions que aquest us envia? Reflexioneu durant un moment i després afegiu aquest tros al de les cames i peus.
Agafeu el tros corresponent al cor i enceneu la quarta espelma. Sou alegres o poc entusiastes? Teniu el cor obert? Poseu el cor a la feina o treballeu sense passió? Reflexioneu sobre això i després afegiu aquest tros al demés, reconstruint gradualment un ésser humà complet. Busqueu el tros corresponent al coll i boca. Enceneu la cinquena espelma i penseu sobre el vostre lloc de treball. Us hi comuniqueu amb claredat allà? Podeu parlar amb propietat?
Teniu veu i vot? Podeu expresar-vos? Reflexioneu sobre tot això durant uns instants i després afegiu aquest tros a la imatge. Agafeu el tros corresponent a la resta del cap i enceneu la sisena espelma. Com és el vostre propi cap? Vosaltres teniu un cervell, ulls i orelles. Quina impresió us causa la vostra pròpia ment? Esteu segurs de conèixer-la? O potser algú us estar rentant el cervell? Sou de ment oberta? 
Teniu un put de vista ampli sobre les coses, o us sentiu restringits per una visió estreta d'elles? Teniu la vostra pròpia visió de les coses? Sou visibles? Reflexioneu durant uns minuts sobre aquestes qüestions i després afegiu aquest tros a la figura que està ja pràcticament completa. 
Finalment agafeu el tros (o trossos) correponent a les mans i braços i enceneu la darrera espelma. Com sentiu habitualment les vostres pròpies mans i braços? Sou generosos o garrepes? Teniu les mans lliures i un tacte suau, o teniu les mans lligades? Podeu modelar el vostre propi futur, crear el vostre propi lloc en el món? Necessiteu més llibertat d'acció? Podeu fer-vos càrrec de les vostres responsabilitats? Reflexioneu al respecte abans d'afegir aquest darrer tros a la figura. Marqueu la silueta del cos amb retolador daurat, unificant i integrant totes les parts. Si certes parts tenen una implicació particular per a vosaltres, acoloriu-les amb el retolador. Si, per exemple, considereu que la vostra veu no és escoltada, pinteu la boca. Apagueu les espelmes i col·loqueu la figura on la pugueu veure.
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada