PETITS EXERCICIS PER SENTIR-NOS MILLOR (V)

ELS CINC SENTITS

En un dia agobiant, concedim-nos uns minuts per concentrar-nos en els cinc sentits i reocrdar qui i què som i ón ens trobem.

VISTA: Mireu cap amunt i relaxeu la vista. Què veieu davant vostre? Fixeu-vos en els colors i la llum. Sense moure els ulls, què veieu en els límits del vostre camp de visió, adalt, abaix, a la dreta i a l'esquerra?

OÏDA: Què sentiu? Què sentiu darrera d'aquest so, i encara més lluny? Què és el so més allunyat que sentiu?

OLFACTE: Inspireu relaxadament. Quina olor sentiu?

GUST: Què sentiu en su paladar? Algún gust?

TACTE: Com sentiu el vostre cos en aquest moment? Relaxat i equilibrat? Si cal canvieu de postura fins a sentir-vos relaxats i tranquils.

Inspireu profundament i intenteu sentir els cinc sentirs durant uns instants, abans de continuar amb el que estàveu fent.

EL LLIBRE DE L'ÀNIMA

Confeccioneu un llibre que pugueu fullejar quan necessiteu aixecar la moral.

NECESITAREU:

• Un álbum de retalls o llibreta en blanc.
• Llàpissos de colors o rotuladors.
• Fotografies, retalls, postals, etc.
• Plumes, cintes, lluentons, granadures, etc.

Comenceu por col·leccionar coses que us provoquin algun somriure. Poden ser coses tan diverses com:

• Cartes d'amics
• Postals
• Fotografies
• Còmics
• Poemes
• Dibuixos
• Tickets
• Qualsevol cosa que us porti bons records.

Enganxeu-ho al llibre i adorneu les pàgines amb cintes, granadures, lluentons o el que vulgueu. Obriu el llibre aleatòriament per qualsevol lloc quan necessiteu aixecar el vostre ànim.

NETEJA DE LA LLAR

Us heu adonat que quan acabeu de netejar la casa, tot i sentir-vos cansats, també us sentiu millor? En una llar neta, l'energia positiva circula molt millor.

Aprofiteu mentre feu les feines quotidianes de la llar per concentrar-vos i imaginar que amb cada cosa que netejeu o llenceu a les escombraries, us aneu desprenent de la negativitat i a mida que netegeu, faciliteu l'entrada de l'energia positiva.

------------------------------------------------------------------------------
RITUALS PER REALITZAR ABANS D'ANAR A DORMIR

Molta gent realitza petits rituals abans d'anar a dormir. Són petites rutines que fan saber al cos i al subconcient que ha arribat l'hora de tancar el dia i anar a dormir. No deixa de ser interessant el descobriment de que les persones que duen a terme aquests rituals solen dormir millor i despertar-se més frescos que els que no els fan. El millor pla per aconseguir un son reparador:

• Anar a dormir habitualment a la mateixa hora.
• Prendre un bany calent i relaxant.
• Prendre una infusió d'herbes relaxants.
• No feu servir el llit per treballar, mirar la tele, etc.

UN BANY PER L'ESPERIT

Prendre un bany relaxant i llarg pot treure del nostre cos i del nostre esperit tota la tensió acumulada durant el dia.

NECESSITAREU:

• Una banyera amb aigua calenta
• Espelmes
• Sal
• Herbes o flors
• Un tros de tela (un mocador o bufanda servirà)
• Una goma elàstica
• Flocs de civada

Feu un lligat amb les herbes, poseu una cullerada de farina de civada al centre de la tela i al voltant afegiu una cullerada de les herbes o flors que vulgueu. Feu un lligar i tanqueu-ho amb la goma elàstica. Poseu unes espelmes al voltant de la banyera i enceneu-les. Poseu un grapat de sal a l'aigua (la sal es un gran purificador i neteja tant el cos com l'esperit). Poseu el lligat d'herbes a la banyera i observeu com l'aigua va adquirint una apariència lletosa. Relaxeu-vos dins l'aigua i visualitzeu com l'estrès i la tensió acumulada durant el dia va desapareixent i són substituïts per pensaments i sentiments positius.

A continuació us suggerim algunes flors i herbes que podeu fer servir. (En cas d'embaràs o lactància, o si patiu alguna alèrgia, assegureu-vos primer si les herbes que voleu fer servir son adients.)

• PETALS DE ROSES: per l'amor, bellesa i calmar l'esperit.
• PENSAMENTS: per calmar l'estrès i les preocupacions.
• LAVANDA: per relaxar-se
• MARIALLUÏSA: per agafar el son
• MENTA: per sentir-se fort i sa.
• PELL DE POMA: per gaudir i riure
• ROMANÍ: Quan vulgueu estar despejats i renovats durant la nit.
• PEBRE ANGLESA: per estimular l'alegria i creativitat.
• GINEBRER: per quan necessiteu netejar una negativitat molt forta.

Poseu les espelmes al voltant de la banyera i enceneu-les. Poseu un grapat de sal i el lligat d'herbes a l'aigua. Relaxeu-vos visualitzant com es va dissolent tot l'estrès i les preocupacions del dia i es van substituïnt amb sensacions i pensaments positius.

DESPULLAR-SE

En despullar-vos, intentem viaualitzar que al temps que ens treiem la roba, ens anem desliurant de les molèsties, problemes i preocupacions del dia que deixem enrera.

ESPELMA DE LA SERENITAT

Quan no pugueu desconnectar dels problemes, per la tarda, no hi ha res millor que un silenciós ritual a la llum d'una espelma per calmar la ment.

NECESITAREU:

• Una espelma blava.
• Un escuradent, agulla o alguna cosa similar.
• Una taça de camamilla.

Amb l'escuradent, escribiu a l'espelma la runa Lagu. És la runa que correspòn a la sintonia i harmonia. El seu significat és aigua i simbolitza el flux y reflux de la vida. Enceneu l'espelma i gadiu de la seva llum serena durante uns minuts, mentre bebeu a petits xarrup l'infusió de camamilla.

ÀNGELS DE LLUM D'ESPELMA

Al final del dia mediteu i somieu a la llum d'espelmes durant uns minuts de tranquilitat.

NECESISTAREU:

• Una espelma blava.
• Paper i llapis.

Enceneu l'espelma i penseu en el dia que s'acaba. Escolliu les tres millors coses, per petites que siguin, que us hagin passat durant el dia intentant donar-lis el seu valor just. Si ho deistgeu, amb l'espelma encesa al davant, escribiu una breu oració d'agraïment pel dia que acaba i demanant sort i felicitat pel següent. Poseu l'oració sota de l'espelma i imagineu que la llum irradia la vostra oració cap a l'univers.

OBLIDAR I PERDONAR

Si els fets del dia encara us torben, proveu a realitzar aquesta senzilla visualització per deslliurar-vos-en. Acluqueu els ulls i respireu lentament i amb calma. Imagineu-vos que passegeu per un bonic jardí ple de flors mentre davant vostre una font de llum irisada salta i juga sota els raigs del sol. Endinseu-vos-hi senint com aquesta llum cau damunt vostre com una cascada. Sentiu com els colors passen con un torrent a través vostre, emportant-se tot lo dolent. Al mateix temps digueu-vos a sí mateixos "Jo perdono i oblido". Deixeu que els colors dissolguin la negativitat i se l'emportin lluny. Quan ho creieu convenient, sortiu de la cascada i del jardí per tornar suaument cap a la normalitat.

ÀNGELS DE LA GUARDA

Per tranquilitzar la ment i preparar-se per un son profund, reparador i curatiu, concentreu-vos en imatges positives i pensaments beneficiosos. Si voleu sentir-vos protegits mentre dormiu, convoqueu als àngels de la guarda. Us ajudaran a sentir-vos segurs.

Estirats al llit, respireu suaument intentant imaginar que una llum càlida i daurada creix al vostre cor. Intenteu visualitzar com aquesta llum creix i s'expandeix cap a l'exterior fins a impregnar tota l'habitació. Invoqueu als quatre arcàngels que representen antigues i poderoses forces que protegeixen i curen. Concentreu-vos en cada un d'ells i deixeu que les seves qualitats específiques flueixin al seu voltant i s'introdueixin dins vostre.

• L`'arcàngel MIQUEL, junt al vostre cap, vesteix una armadura i empunya la seva espasa daurada per protegiu-vos.
• L'arcàngel RAFAEL, als vostres peus, para alleugerir les vostres tensions, curar-vos i donar-vos pau.
• L'arcàngel GABRIEL, a la vostra dreta, per donar força i valor a su cor.
• L'arcàngel URIEL, a la vostra esquerra, per proporcionar-vos saviesa i enteniment.
  

Fuente: Rituales para cada día